GAIA! Ejercicio para las caderas

Debido a que la mayoría de nosotras trabajamos sentadas frente al compu, es dificil combatir el sedentarismo y sus efectos en nuestro cuerpecito, por lo que andamos buscando pildoritas y cremas milagrosas cuyos efectos no son inmediatos.... nada lo es en realidad, pero acá hay un ejercicio simple para la dama, que se puede hacer frente a la tele en la nochecita o frente al compu, sólo necesitas una COLCHONETA, para hacer este ejercicio en el suelo.




Ojo, para hacer cualquier ejercicio debes elongar antes y después de realizado.

Ejercicio 1

Recuéstate de lado, con la cabeza apoyada sobre un brazo, mientras el otro lo apoyas delante tuyo para mantener el equilibrio.

Flexiona las rodillas y eleva la pierna superior flexionada hasta la altura de la cadera como muestra la foto. Realiza de 15 a 20 repeticiones por cada pierna.

Ejercicio 2

Desde la misma posición que en el ejercicio anterior, eleva y estira hacia delante la pierna, manteniendo la punta del pie mirando hacia el suelo. Baja hasta tocar el suelo y vuelve a subir, repitiendo ese movimiento de 15 a 20 veces por cada pierna.



Puedes realizar para cada ejercicio 2 o 3 series para cada pierna de 15 a 20 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.